农历新年就是一个吃喝玩乐，和家人、朋友、同学共聚的佳节。很多人都会在这期间尽情地享用各种美食，尤其是过年必备的食品如肉干、年柑、花生瓜子、虾饼、年糕、汽水啤酒和各种手工年饼等等。不过你是否知道，其实大部分的过年食品都是属于高卡路里和高糖分吗？若你在农历新年期间大量食用这些食品或饮用这些饮料的话，新年后或将面对身材胖了一圈的窘样哦！

根据世界卫生组织指出，一个健康活跃的成年女性每天需要摄取平均1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。虽然说过年期间就是个享福的日期，不需要太过的顾虑这些，不过最重要的还是得照顾健康，不可太过放纵啊！

*一天需摄取的热量是依据运动活跃程度而定

以下是新年常见的食品卡路里列表供大家做个参考：

让营养师送您一些健康贴士，让您开心过好年：

1. 记得不要空着肚子去拜年。新年期间到亲友家拜年时，千万别空着肚子到访。可以先以蔬果或全麦料理填饱肚腹，以避免吃进过高卡路里的零食和年饼。

2. 选择对的食物

当吃高卡路里的食物时（炸或甜食）尽量限制食用的份量，多吃健康的水果或坚果类。

3. 减缓咀嚼时的速度

每次咀嚼食物时，尽量放缓速度以让大脑及时让我们知道其实已饱肚的讯息。

4. 减少高糖分饮料

每天限自己饮用一杯/瓶/罐含糖分的有汽饮料，多喝低糖分饮料、绿茶、唐茶或白开水。

5. 避免出现身体缺水的状态

确保饮用足够的水（每天至少8杯水），避免出现身体缺水的状态。多喝水可以帮助体内排出毒素，让身体更健康。

6. 多消耗身体的能量

别忽略自己准时运动的时间。如果在外停车，可选择把车子停放在远处，多步行、使用楼梯多过电梯。你走得更多，就燃烧更多脂肪。